Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na organizm człowieka. Nieważne czy mamy 20, czy 70 lat, powinniśmy pamiętać, że ruch to zdrowie i nawet kilkunastominutowe sesje treningowe, mogą poprawić nasze samopoczucie i sprawić, że poczujemy się zdrowsi i silniejsi. Zatem do dzieła!
Codzienna dawka ruchu zapobiega powstawaniu zmian zwyrodnieniowych, wpływa korzystnie na pracę narządów wewnętrznych i uelastycznia więzadła, gwarantując ruchomość stawów. Każdy powinien dbać o swoje zdrowie i robić wszystko, aby utrzymać dobrą kondycję przez długie lata. Dotyczy to także osób starszych, o ograniczonej sprawności ruchowej. Niektóre ćwiczenia są na tyle lekkie w wykonaniu, że może wykonywać je każdy. Oto kilka przykładów:
Koci grzbiet
W klęku podpartym ustawiamy kolana na szerokość bioder, zaś dłonie na szerokość ramion. Będąc na wydechu, przeciągamy brodę do dekoltu i napinamy mięśnie brzucha, tak aby plecy zrobiły się okrągłe. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej na wydechu, prostując przy tym plecy. Ćwiczenie powtarzamy ośmiokrotnie.
W czasie wykonywania ćwiczeń możemy wykorzystać profesjonalną matę do jogi wykonaną z naturalnego korka i obszytą satyną. Mata jest pozbawiona sztucznych komponentów, poręczna, a przede wszystkim przyjazna dla skóry. Co istotne posiada także powłokę antypoślizgową, co zwiększa komfort i bezpieczeństwo jej użytkowania.
W innym ćwiczeniu, które możemy wykonywać na macie, kładziemy się na plecach, układając ręce wzdłuż ciała. Następnie uginamy kolana, a stopy opieramy o podłogę. Kolana rozstawiamy na wysokości bioder, przy czym biodra unosimy do góry. Cały ciężar ciała opieramy na stopach i ramionach – zatrzymujemy się w pozycji, wciągając pępek do kręgosłupa i napinając pośladki. Wytrzymujemy chwilę w pozycji, po czym opuszczamy biodra na ziemię. Kiedy zakończymy ćwiczenie, przyciągamy nogi do klatki piersiowej i utrzymujemy się przez krótszą chwilę w tej pozycji.
Osoby, które chcą wzmocnić i uelastycznić mięśnie, mogą zainwestować w profesjonale taśmy do ćwiczeń o trzech stopniach oporu. Taśmy są wykonywane z wysokiej jakości gumy, dzięki czemu doskonale sprawdzają się przy wykonywaniu podstawowych ćwiczeń aerobowych, kondycyjnych lub wzmacniających mięśnie nóg i brzucha.
Ćwiczenia na piłce
Piłka do ćwiczeń to uniwersalne narzędzie treningowe, które doskonale nadaje się do wykonywania ćwiczeń ogólnych, jak i rozciągających, korekcyjnych czy rehabilitacyjnych. Piłki mogą być wykorzystywane także do ćwiczeń jogi i pilatesu. Osoby korzystające z tego typu narzędzi treningowych już po kilku tygodniach mogą zauważyć wyraźną poprawę ogólnej kondycji zdrowotnej, a także poprawę napięcia mięśniowego i kondycji układu krążenia.
Ćwicząc regularnie na piłce, można zauważyć znaczne zwiększenie ruchomości w stawach, a także zmniejszenie bólów pleców, co jest szczególnie istotne w przypadku osób, które mają wskazania do rehabilitacji.
Ćwiczenia na macie albo piłce nie wymagają dużego wysiłku, dlatego doskonale sprawdzają się w przypadku większości osób w wieku senioralnym. Nawet kilka minut aktywności fizycznej w ciągu dnia jest bardzo cenne dla naszego organizmu, dlatego warto zainwestować w akcesoria do ćwiczeń – to inwestycja we własne zdrowie, które jest przecież najważniejsze.
