Poduszka sensomotoryczna nazywana również dyskiem sensorycznym lub jeżykiem, to niezwykle przydatne akcesorium dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia. Poduszka ma doskonały wpływ na kręgosłup, gdyż stymuluje ruchy krążków międzykręgowych i dzięki swoim właściwościom wymusza zachowanie właściwej postawy ciała.
Poduszka sensomotoryczna wypełniona jest powietrzem, którego ilość może być dowolnie regulowana w zależności od naszej wagi.
Pozycja siedząca nie jest najlepszą pozycją dla naszego kręgosłupa – może przyczynić się bowiem do powstawania zwyrodnień, ponieważ bardzo często zapominamy o właściwej postawie w trakcie siedzenia.
Siedząc na dysku sensorycznym, mobilizujemy się tak samo jak przy siedzeniu na piłce rehabilitacyjnej. Niemniej dysk sensomotorycznym posiada więcej zalet, gdyż można go położyć na krześle z oparciem, skutkiem czego nasze plecy zostają odciążone.
Po co stosować poduszki sensomotoryczne?
Popularne jeżyki mają wiele zalet m.in. poprawiają koordynację ruchową, przydają się do ćwiczeń równowagi i masażu stóp oraz mogą być wykorzystywane do siedzenia dynamicznego.
Poduszki są szczególnie zalecane osobom, które chcą popracować nad swoją koordynacją ruchową, wykonują ćwiczenia fitness i spędzają wiele czasu przed komputerem; zapobiegają także kontuzjom stawowym.
Pozycja siedząca – podstawowe zasady
- plecy wyprostowane
- stopy opierają się na podłodze, kolana zginają pod kątem 90 stopni
- klatka piersiowa wysunięta do przodu
- oczy znajdują się na poziomie monitora oddalonego o 50-70 cm
Ćwiczenia z poduszką
Ćwiczenia z poduszką sensomotoryczną, np. Sitfit szwedzkiej firmy Sissel, powinniśmy wykonywać na niestabilnym podłożu, aby doprowadzić do szybszego przepływu impulsów nerwowych oraz rozwijać w sobie precyzję ruchów i równowagę.
Ćwiczenia w pozycji stojącej
Kiedy wykonujemy przysiady, stojąc na poduszce, pracują mięśnie głębokie, które nie są aktywne w chwili wykonywania zwykłych przysiadów.
Mięśnie głębokie (mięsień poprzeczny brzucha, wielodzielny, przepona oraz mięśnie dna miednicy) stanowią pas otaczający nasz tułów. Chronią nasze narządy oraz centralny układ nerwowy, zmniejszają bóle pleców i pozwalają zachować właściwą postawę ciała.
Ćwiczenia w pozycji leżącej wykonujemy, kładąc dysk sensomotoryczny pod dolną część pleców i opierając stopy na podłodze.
W dalszej kolejności układamy ręce nad głową bądź wzdłuż tułowia, a przy wydechu podnosimy górną część tułowia w kierunku kolan. Łokcie opieramy na poduszce, a stopy o podłogę – staramy się jak najdłużej wytrzymać w takiej pozycji.
Innym prostym ćwiczeniem jest siedzenie na dysku z rękami opartymi o ziemię, by utrzymać się na poduszce. Następnie odchylamy się do tyłu, próbując wyprostować nogi. Kiedy tułów jest odchylony, zgięte nogi przybliżamy do klatki piersiowej; ćwiczenie powtarzamy jak największą liczbę razy.
W czym tkwi sekret poduszek sensomotorycznych?
Sekret poduszki polega na tym, że jej wnętrze wypełniane jest powietrzem, którego ilość można dowolnie regulować i dopasowywać do indywidualnych potrzeb użytkownika za pomocą specjalnej pompki zakończonej cienką igłą.
Obudowa poduszki nie zawiera szkodliwych uelastyczniaczy i doskonale sprawdzi się u ludzi cierpiących na alergie. Specjalnie zaprojektowane siedzisko sprzyja lepszemu krążeniu i poprawia samopoczucie użytkownika.
Do każdego zestawu oprócz poduszki i pompki dołączany jest również przykładowy zestaw ćwiczeń, który możemy wykonywać nawet w pozycji siedzącej.
