Jeżeli chcesz zachować sprawność fizyczną, dobre zdrowie i samopoczucie, nie powinieneś rezygnować z ćwiczeń. Wystarczy krótki kilkuminutowy trening w ciągu dnia, aby zachować sprawność przez długie lata i mimo zaawansowanego wieku czuć się fantastycznie! Wałki i taśmy to nie tylko akcesoria do ćwiczeń, ale również sposób na utrzymanie młodości.
Jednym ze skuteczniejszych akcesoriów przeznaczonych do samodzielnego masażu oraz ćwiczeń rozciągających i rozluźniających napięte mięśnie łydek, pośladków oraz lędźwiowego odcinka kręgosłupa, jest twardy i mocny wałek Massage Roller firmy Sissel.
Systematyczne wykonywanie ćwiczeń zapobiega pojawieniu się napięcia mięśniowego, poprawia krążenie w wybranych partiach ciała, skutecznie rozluźnia napięte mięśnie i sprawia, że czujemy się zdrowsi i pełni życia.
Niewielki rozmiar wałka sprawia, że doskonale dopasuje się do wykonywania ćwiczeń nóg, pośladków i miednicy, a także dolnego odcinka pleców.
Wałek jest na tyle twardy i wytrzymały, że nie traci swoich właściwości nawet po kilku miesiącach intensywnego treningu. Toczenie go po ciele gwarantuje odpowiednio mocny nacisk na poszczególne partie ciała i mięśni, przy jednoczesnym zachowaniu bezpieczeństwa i wysokiego komfortu użytkowania.
Aby masaż z wykorzystaniem wałka przynosił wymierne korzyści konieczne jest przeprowadzenie go pod różnymi kątami oraz ze zmiennym naciskiem. Producent zadbał o to, aby ciężar wałka był dostosowany do potrzeb osoby ćwiczącej, dlatego przy niektórych partiach ciała w zupełności wystarczy sam ucisk bez konieczności nacisku z zewnątrz. Dzięki mocnemu odlewanemu tworzywu produkt posiada doskonałą amortyzację i jest odporny na wstrząsy.
Innym sposobem na rozciągnięcie, aktywizację i wzmocnienie mięśni jest stosowanie elastycznych taśm do ćwiczeń i rehabilitacji. Taśmy wykonane z wysokiej jakości gumy to dobry wybór dla każdego seniora, który dopiero zaczyna przygodę z fitnessem.
Producenci oferują taśmy o trzech stopniach oporu: słabym, średnim i mocnym, dlatego każdy znajdzie coś odpowiedniego dla siebie. Co ciekawe taśmy nie posiadają w składzie lateksu, dlatego mogą być stosowane również przez alergików.
Pomimo że produkt wydaje się dość niepozorny, może być stosowany na wiele sposobów, np. w czasie wykonywania standardowych ćwiczeń kondycyjnych oraz ćwiczeń aerobowych, do treningu ramion, nóg, mięśni brzucha oraz grzbietu, a także do pilatesu i jogi.
Skuteczność taśmy jest uzależniona od jej oporu, który daje możliwość stymulowania i napinania właściwych partii mięśniowych.
Przykładowe ćwiczenia z taśmą:
Squat z przemieszczaniem
Stajemy ze złączonymi nogami. Taśmę zawijamy wokół ud i mocno łapiemy za obydwa końca. Wykonujemy półprzysiad, pochylając jednocześnie tułów do przodu. Ciężar ciała przenosimy na pięta. Kolana nie wychodzą poza linię palców stóp.
Zatrzymujemy się w przysiadzie, po czym powoli wykonujemy krok w lewą stronę. Siłą mięśni kontrolujemy napięcie gumy. Wykonujemy trzy serie, powtarzając ćwiczenie za każdym razem 15 razy.
Nożyce z gumą
Siadamy na podłodze albo macie. Taśmę zawijamy wokół ud i łapiemy jej oba końce. Unosimy lekko złączone i proste w kolanach nogi. Wyprostowane plecy odchylamy do tyłu i napinamy mocno. Nogi utrzymujemy przez cały czas nad ziemią, odwodząc je na boki.
Jeżeli utrzymanie prostych nóg w kolanach jest za trudne, lekko je uginamy. Wskazane jest wykonywanie trzech serii po dziesięć powtórzeń lub w zależności od możliwości.
Naciąganie
Najprostsze ćwiczenie z taśmą opiera się na naciąganiu taśmy nad głową i wykonywaniu półobrotów. Optymalnie wykonujemy trzy serie po 15 powtórzeń.
